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        康復(fù)醫(yī)學(xué)中心

        腰椎間盤突出不同時(shí)期的鍛煉方法

        發(fā)布時(shí)間:2017-08-08 閱讀量:786

        腰椎間盤突出這種疾病在生活當(dāng)中很常見(jiàn),特別是一些長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人身上,最容易患上腰椎間盤突出,那該怎么辦呢?下面我們來(lái)了解一下腰椎間盤突出不同時(shí)期的的鍛煉方法。

        一、 急性期

          1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊,仰臥時(shí)膝微屈,全身放松,腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

          2、下床 從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地,然后另一側(cè)下肢再移下,手扶床頭站起。

          3、坐位 坐位近腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到腳處的高度相等。坐位時(shí),膝部略高于髖部,若椅面太高,可在腳下墊一踏板。

          4、起座 從座位上站起的,一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,調(diào)整好重心后起立。

          二、 恢復(fù)期

          恢復(fù)期做自我鍛煉,使腰背部肌力增強(qiáng),一可增加腰椎活動(dòng)度,二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。

          1、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲,以腳和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

          2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。

          3、側(cè)臥位抬腿 側(cè)臥位,上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。

          4、爬行與膝觸肘 雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放松慢慢上沉,重得10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

          5、直腿抬高 仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。

          以上就是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法,大家可以慢慢嘗試,不要著急,堅(jiān)持下去效果還是比較明顯的,切記方法要正確!

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