秋冬時(shí)節(jié)，人們應(yīng)該改變?cè)谙奶祓B(yǎng)成的晚睡早起的習(xí)慣，秋天盡量早睡早起，并且為冬天的早睡晚起打下基礎(chǔ)。現(xiàn)代社會(huì)特別是都市生活，燈火通明造就了不夜天，其實(shí)是人為延長(zhǎng)了白晝，是使人們過上了違背自然的生活，造成了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài)。
良好的睡眠帶給人身心愉悅
睡眠對(duì)身體健康有著重要的影響，最近美國(guó)的科學(xué)家們通過老鼠實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，睡眠還是一個(gè)大腦排毒的過程，它能夠排除大腦在白天堆積的毒素。當(dāng)人們睡眠被剝奪時(shí)，他們?cè)跊Q策制定過程中就會(huì)存在困難，學(xué)習(xí)時(shí)存在障礙；幾天不睡覺，人們就無法活下去。睡眠有助于記憶形成，讓身體進(jìn)行自我修復(fù)。大腦細(xì)胞之間的空間是腦部類淋巴系統(tǒng)內(nèi)的液體，腦部類淋巴系統(tǒng)的工作就像是一條下水道，清除平時(shí)大腦細(xì)胞所生成的廢物。處于睡眠或麻醉狀態(tài)下，細(xì)胞間隙要比處于清醒狀態(tài)下大出60%；而處于清醒狀態(tài)下大腦中流出的廢物只有處于睡眠狀態(tài)下大腦中流出廢物的5%。同時(shí)，睡眠過程中大腦細(xì)胞會(huì)收縮60%，為大腦創(chuàng)造更多的空間來排毒。
按照中醫(yī)的理論，無論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過晚上11點(diǎn)子時(shí)，這樣第二天醒來，會(huì)覺得很清爽、很解乏，也就是說，人的新陳代謝會(huì)達(dá)到最好的效果。如果長(zhǎng)期熬夜，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)臉色灰土一片。在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時(shí)，也就是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)被稱為黃昏；亥時(shí)，也就是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)被稱為“人定”?！犊兹笘|南飛》里面就有這樣兩句詩：“奄奄黃昏后，寂寂人定初。”人定，就是說人應(yīng)該安定下來，準(zhǔn)備睡覺了。在春夏的時(shí)候，人可以晚睡，可以在將近11點(diǎn)的時(shí)候去睡覺，睡得晚一點(diǎn)沒關(guān)系，那么在秋分以后，人就應(yīng)該早一點(diǎn)，大概在9點(diǎn)就開始準(zhǔn)備入睡。
睡眠不足的不良影響
由于夜間睡眠不穩(wěn)定，入睡后睡眠質(zhì)量不高等情況，調(diào)查顯示，“起床后，感到精神不振，還想繼續(xù)睡，伴有輕微頭痛”的職場(chǎng)人士占到了71．8%。此外，另有10．2%的白領(lǐng)起床后伴有落枕、頸部酸痛、腰部不適的感覺。其中，不少人會(huì)因此在工作中產(chǎn)生負(fù)面情緒或者易受到負(fù)面的影響。
（1） 嚴(yán)重?cái)_亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)
現(xiàn)代女性很多在40歲前就出現(xiàn)了月經(jīng)紊亂，提前閉經(jīng)和絕經(jīng)的現(xiàn)象。臨床醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代出現(xiàn)的女孩子性早熟和中年婦女早衰其中一個(gè)重要的原因就是睡眠不足。按照自然狀態(tài)，女性應(yīng)該在虛歲49歲的時(shí)候正常閉經(jīng)。正是因?yàn)檫@些人經(jīng)常加班加點(diǎn)，點(diǎn)燈熬油，嘔心瀝血，透支了自己的潛能，人為地延長(zhǎng)了光照的時(shí)間，導(dǎo)致他們過早出現(xiàn)了脫發(fā)，很多人早早就謝頂了。
很多白領(lǐng)平時(shí)上班的時(shí)候睡眠無法保證，一廂情愿地認(rèn)為周末補(bǔ)睡兩天就可以了，這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。這就跟播種莊稼要趕農(nóng)時(shí)，如果你耽誤了農(nóng)時(shí)，就算足足讓莊稼長(zhǎng)夠了時(shí)間，到最后也沒有收成。人的身體也是個(gè)小天地，它有自己的變化規(guī)律，而且這種變化規(guī)律不以人的意志為轉(zhuǎn)移，這種變化規(guī)律是與天地自然同步的。人的新陳代謝，產(chǎn)生新的氣血，排泄痰濁瘀血，都跟莊稼一樣，都需要應(yīng)時(shí)而動(dòng)。我們都知道，頭天晚上吃了飯，第二天早晨會(huì)餓，這說明晚上睡著的時(shí)候胃腸把它消化了。有些人頭天晚上喝了水，第二天早上起來就會(huì)去上廁所小便，這也說明身體會(huì)把水轉(zhuǎn)化成津液，把廢水轉(zhuǎn)化成廢液排出去。
對(duì)于成年男性來說，打呼嚕以及短時(shí)呼吸暫?，F(xiàn)象都是因?yàn)橄矚g晚睡，再加上如果晚上又應(yīng)酬，這些人晚上睡覺一般表現(xiàn)出來痰濕很重，有人歪倒在枕頭上，流的口水會(huì)把枕頭弄濕了，有人會(huì)打鼾，甚至出現(xiàn)呼吸心跳暫停的現(xiàn)象。往往是鼾聲如雷吵到別人一夜睡不著，可是第二天早晨起來他還會(huì)委屈，說自個(gè)兒一晚上沒睡著。其實(shí)這些是痰涎阻塞氣道，甚至阻塞了心竅，干擾了神明，這些人與其說是睡著，不如說是昏過去了。
（2）易患高血壓
紐約哥倫比亞大學(xué)詹姆斯·甘維施博士日前在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上發(fā)表報(bào)告說，長(zhǎng)期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個(gè)重要致病因素。此前的研究已經(jīng)確認(rèn)，心血管疾病與睡眠障礙有關(guān)。但科學(xué)家一直沒有弄清楚睡眠不足是否會(huì)增加罹患高血壓的幾率。
（3）增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
