網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎),是肱骨外上髁部伸肌總腱處的慢性損傷性肌筋膜炎。多見于網(wǎng)球運動員,故稱為網(wǎng)球肘。該病與職業(yè)有關(guān),多見于需要反復(fù)的,用力的,以手、腕活動為職業(yè)的,尤其是頻繁地旋轉(zhuǎn)前臂者,如網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球運動員、小提琴手、瓦木工人、家庭婦女等。只要平時在生活中多加注意,是可以預(yù)防的。
1、本病是慢性損傷性炎癥所致,故限制致傷動作、糾正不良姿勢、增強肌力、維持關(guān)節(jié)的不負(fù)重活動和定時改變姿勢使應(yīng)力分散是預(yù)防的根本。
2、揮拍是禍?zhǔn)祝貏e是反拍,這是大多數(shù)矯形外科醫(yī)生的共識。強烈、反復(fù)的收縮造成肌肉微小撕裂,或是使肌腱的伸展超出它們的彈性限度。微小撕裂通??梢宰孕腥绻麤]有讓手臂有足夠的休息,可能會一再損傷,并造成慢性疼痛。不加以治療的話,持續(xù)的疼痛可能很快就惡化為更嚴(yán)重的傷害。由此可見,休息與制動是關(guān)鍵。
3、器材問題,球拍越長杠桿越長,手柄越小所需的抓持握力越大,弦的張力越大需更強的力量。不要忽視。
4、上場之前充份活動各關(guān)節(jié),打球之前要揮幾分鐘空拍,剛開始打球時要逐漸加力,特別是冬季天冷時。
5、戴個護(hù)肘,就像戴護(hù)膝;握拍要放松;逐步增加力量練習(xí)。
擁有健康手肘的第一步,很顯然就是:當(dāng)你覺得疼痛就休息。別繼續(xù)打球而讓問題加劇。接下來,冰敷——建議每次進(jìn)行15到30分鐘,一天數(shù)次,每次間隔至少30分鐘,以避免凍傷。非類固醇的抗炎藥物,像是阿斯匹靈、布洛芬類的鎮(zhèn)痛劑等等,也能舒解某種程度的疼痛。
當(dāng)你再度拾起球拍打球,戴上防護(hù)繃帶或其他可以除去手肘壓力的緊壓裝置。這些防護(hù)品不是預(yù)防性的醫(yī)護(hù),所以如果你幸運地沒有出現(xiàn)手肘疼痛,就不要使用防護(hù)繃帶。
休息、冰敷、醫(yī)療都可以減輕疼痛,但僅有這些并無法解決你的手肘問題。如果你3到4星期不打球,癥狀會不見,但這并不表示筋腱就回到正常狀況——它們只是沒再受壓迫。你還是必須鍛煉肌肉,讓伸肌與屈肌更有彈力,讓你不再有麻煩。從一連串的伸展與重量運動,可以加強伸肌與屈肌彈性,不只可以讓傷勢痊愈,也可預(yù)防未來可能出現(xiàn)的疼痛。