頸椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法

　　1、仰首觀天：

　　兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時(shí)吸氣，盡量向后上方看天，到最大限度時(shí)，吸氣稍停，然后復(fù)原，呼氣，重復(fù)做8次。

　　2、與項(xiàng)爭力：

　　以第7頸椎為軸或支點(diǎn)，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)重復(fù)做8次。

　　3、翻手護(hù)胸：

　　做體操擴(kuò)胸運(yùn)動，雙臂伸展時(shí)手心向上，共做2小節(jié)(每小節(jié)1個8拍)。

　　4、左顧右盼：

　　兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動作一定要慢，且幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍轉(zhuǎn)回少許后，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復(fù)原時(shí)吸氣，左右各重復(fù)8次。

　　5、擦頸按摩：

　　站立，雙手輪流擦頸各8次。

　　6、前伸探海：

　　感覺如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第7頸椎以下部分向后，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)做8次。

　　7、轉(zhuǎn)向回首：

　　站立，左前弓箭步，身體向左旋轉(zhuǎn)時(shí)右掌向上盡量托起，左掌向下用頸撥伸，并回頭看左手，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣;再成左弓步，做相反方向的舌動。左、右交替進(jìn)行，每側(cè)做8次。