心理療法：

      心理療法是康復(fù)方法之一。用心理學(xué)方法，通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言因素，對(duì)患者進(jìn)行訓(xùn)練、教育和治療，用以減輕或消除身體癥狀，改善心理精神狀態(tài)，適應(yīng)家庭、社會(huì)和工作環(huán)境。包括：心理咨詢、支持性心理治療、領(lǐng)悟治療或說(shuō)理治療、信念治療、放松治療、系統(tǒng)脫敏治療、行為治療、集體治療等。

心理療法 - 災(zāi)后心理療法三則

       1．清除思緒：由于壓力反應(yīng)是一種生理與情緒方面的交互作用，讓您的心靈休息一下，將會(huì)有助于放松身體。清除思緒是其它心理放松方法的基礎(chǔ)，其原理非常簡(jiǎn)單：只要心中專注于一個(gè)平靜的字眼、想法、或畫面，您就可能產(chǎn)生高度松弛的感覺(jué)。常做清除思緒練習(xí)，可以幫助您改善心情，平衡災(zāi)后生活中的壓力。

      （1） 找一個(gè)舒適的環(huán)境，盡可能避開煩心的事物、噪音及干擾。

      （2） 以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來(lái)，松開任何緊繃的衣物，脫掉鞋子。

      （3） 閉上眼睛，慢慢深呼吸。心中專注于一個(gè)平靜的字眼、想法或畫面, 盡量持續(xù)5至10分鐘。

      （4） 剛開始時(shí)，容易有其它思緒進(jìn)入您的腦中，這時(shí)不要緊張或灰心，繼續(xù)放松深呼吸，然后慢慢再試一次。

      （5） 做完以上練習(xí)之后，伸展一下身體，用力呼氣。 　　

      2．肌肉放松：有些人可能不容易達(dá)到放松的效果。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺(jué)才叫放松的時(shí)候，怎么辦？請(qǐng)?jiān)囋嚌u進(jìn)式肌肉放松法吧，它可以幫助您確實(shí)地感受緊張與放松之間的差別。漸進(jìn)式肌肉放松法是一種三階段的技巧。首先，您要繃緊肌肉，并注意這時(shí)有什么樣的感覺(jué)；然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺(jué)；最后，仔細(xì)比較這兩種感覺(jué)有什么不同。建議您在安靜、放松的氣氛之下進(jìn)行練習(xí)，您可以坐著或躺著進(jìn)行，每次練習(xí)只需要花十五分鐘。

      （1） 以輕松的方式坐下來(lái)。

      （2） 先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。

      （3） 注意這時(shí)有什么感覺(jué)。您的肌肉會(huì)緊繃，而您的手部甚至可能會(huì)輕微地顫抖。您可能會(huì)感受到手部、腕部、及下臂的張力。

      （4） 維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。

      （5） 突然松開您的拳頭，并拋開緊繃的感覺(jué)。您可能會(huì)感覺(jué)到您的手突然變輕松了，這時(shí)請(qǐng)仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺(jué)。

      （6） 注意您的手在緊繃時(shí)及壓力放松時(shí)的感覺(jué)有什么不同。在放松的時(shí)候，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時(shí)所感覺(jué)到的震顫，在放松時(shí)是否消失了？

      （7） 依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉。或者您也可以從頭部開始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾?！?span style="line-height:25.2px;">

      3．自我暗示：自我暗示是一種漸進(jìn)式的技巧。開始時(shí)先專注于一個(gè)心理上的暗示線索，例如“我的左臂感到沉重且溫暖”。當(dāng)您專注在這項(xiàng)“暗示指令”時(shí)，會(huì)感覺(jué)您的手臂真的越來(lái)越沉重，越來(lái)越溫暖。然后再依次把注意力集中在您的右臂、左腿、右腿等等，重復(fù)下達(dá)同樣的指令。一天練習(xí)兩次，或當(dāng)您感到緊張時(shí)即進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，每次練習(xí)約十分鐘。自我松弛是一種需要常常練習(xí)的技巧，熟練以后可以讓自己隨時(shí)平靜放松下來(lái)。開始練習(xí)時(shí)，一天進(jìn)行兩次，每次約十分鐘。四到八周之內(nèi)，您可能在專心做五分鐘之后，便能產(chǎn)生放松反應(yīng)。只要您持續(xù)地練習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)您越來(lái)越能隨心所欲地放松您的身體了！

      （1） 以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來(lái)，松開任何緊繃的衣物，閉上眼睛，正如前面介紹的“清除思緒”訓(xùn)練法，嘗試清除您的思緒，讓自己達(dá)到輕松放松的狀態(tài)，腦中不再有其它雜亂思緒。

      （2） 集中注意力于著您的左臂，在心中反復(fù)告訴自己：“我的左臂感到溫暖且沉重”，嘗試去體會(huì)那個(gè)感覺(jué)。

      （3） 這時(shí)，手臂會(huì)慢慢感到越來(lái)越溫暖，越來(lái)越沉重。然后再把注意力依次集中在您的右臂、左腿、右腿，用同樣的方式做自我暗示，速度不要太快。

      （4） 如此做一遍下來(lái)，會(huì)感到四肢完全放松。

      （5） 作完這項(xiàng)練習(xí)之後，深呼吸，并舒展一下身體。張開您的眼睛，緩慢地呼氣，并注意您的身體有什么樣的感覺(jué)?！　?span style="line-height:25.2px;">

      4．“白日夢(mèng)”法：即自由自在地作白日夢(mèng)，也就是讓您的想像力自由地奔馳。試著想像可以讓您自己感覺(jué)到很溫暖、很平靜、完全放松且吸引您的平靜畫面，試著想像其中所有的細(xì)節(jié)。例如，想像您躺在一個(gè)溫暖的海灘上，溫暖的陽(yáng)光照在您的背上，想像聽到海浪拍打沙灘的聲音，微風(fēng)吹在臉上的感覺(jué)，空氣中自由平靜的味道，再想像水面上的浪花，想像水面上點(diǎn)點(diǎn)的白帆……。不管何時(shí)何地，只要您感到需要放松一下，恢復(fù)到災(zāi)前輕松生活的時(shí)候，不妨做個(gè)“白日夢(mèng)”，運(yùn)用您的想像力，想像或回憶生活經(jīng)驗(yàn)中最舒服放松的一個(gè)畫面，就可以給自己的心靈放個(gè)假。

心理療法 - 治療幾大類型

醫(yī)生支招，會(huì)感覺(jué)更勝一籌，關(guān)鍵還可減少?gòu)?fù)發(fā)，讓病人再不感受壓抑的痛苦。

      1.藥物治療，以三環(huán)類或四環(huán)類抗抑郁劑為主。較新的藥物包括SSRI類藥物，如百憂解、賽樂(lè)特。目前最新型的抗抑郁劑為NaSSA類，如米氮平。這些藥物只有醫(yī)生善于把握，因人而異，恰到好處。

      2.電痙攣治療，是一種快速而有效的治療方法，用一定量的電流通過(guò)腦部，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)放電，全身性肌肉有節(jié)奏地抽搐。此法在專業(yè)醫(yī)生的操作下，你幾乎不會(huì)感受到痛苦，它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解。

      3.心理治療。方法多種多樣，可選擇一種符合自己的方法，推薦放松療法，若與藥物相配合則療效更佳。

      放松療法(Relaxation therapy)又稱松弛療法，它通過(guò)身體的逐級(jí)放松，而達(dá)到情緒的逐級(jí)舒緩。經(jīng)常的放松，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)緊張或者應(yīng)激的時(shí)候，你可以隨意地放松全身肌肉，隨時(shí)地降低交感神經(jīng)的興奮性，隨時(shí)地改善身體紊亂的機(jī)能，持久地保持輕松的心情。